家有上小学的孩子，需要在学校吃午餐；还有上幼儿园的孩子，需要在学校吃早餐、午餐及早晚点心餐，那么这些孩子在家该怎么吃呢？
在家吃早餐的小学生，建议早餐有：纯牛奶+自制菜肉包+核桃，纯牛奶+蒸番薯+鸡蛋+花生米，杂粮粥+西红柿炒蛋，黑芝麻豆浆+粉条牛肉蒸饺，酸奶+青菜肉丝炒面等等。
早餐既要合理搭配均衡营养又需要常常变换花样，希望得到孩子的认可，促进食欲才能更好的享受早餐。
去幼儿园吃早餐的孩子，家长最好先给他一部分食物作为补充，因为幼儿园的食谱里面，正餐甚至加餐是以主食（如粥、馒头、包子、面条、饼等）为主，肉蛋奶是明显不足的，这也是常见的社会现象。一般情况下给孩子喝一杯奶（配方奶/鲜奶）或者吃一个鸡蛋再送幼儿园，然后告诉孩子学校的早餐能吃多少吃多少，不强求吃完，这样就能保证早餐的优质蛋白质摄入又不用担心孩子吃多了。当然，家长需要分析自家孩子幼儿园的食谱，以便进行具体调整，明确自己需要给孩子补充什么食物。比如，如果早餐有鸡蛋，那么你就不用在家给吃鸡蛋了，补充一杯牛奶就更好了。
晚餐，这是给孩子补充优质蛋白及各种蔬菜重要的一餐，因此需要用心准备。考虑到学校为了安全一般不会给孩子吃鱼，家里晚餐就常见鱼的身影了。
主菜搭配：蒸鱼+炒蛋，蒸鱼+肉饼，煎海鱼+炒肉片，鱼汤+焖鸡块等等。
配菜尽量包含3类：绿色叶子菜、瓜类菜、菌藻类，可适当配点葱蒜类，但一般孩子不喜欢这种有明显气味的菜，因此可以用少量作为调料加入肉、鱼这类食材里增加鲜味就可以了。
孩子一整天在学校，如果早放学回家，可以先吃一些水果、原味坚果垫垫肚子；如果回家已是晚餐时间，那么就先吃好晚餐（晚餐的主食就不用太多了，毕竟学校吃得不少了），等晚上八九点时再加餐吃些水果、坚果也是可以的。
家里的零食以水果、牛奶、酸奶、原味的坚果为主，不要准备太多不太健康的零食，如薯片、饼干、糕点、糖果等，否则等饥肠辘辘的孩子放学回来，很可能饥不择食的吃太多不健康零食，既不利于健康又影响晚餐正常的进食。
对于三餐都没在家吃的孩子，早上出门前先给喝杯牛奶，晚上回来一般就七八点左右，还不算晚，给点鸡蛋或带肉的汤、少量坚果、水果补充，然后周末再做点平常少吃的菜式，同样可以满足孩子生长发育所需的营养。
给孩子补充点营养，其实不是想象中的那么难。
(责任编辑：张焱)
